fbpx

Как быстро повысить иммунитет во время эпидемии вирусов

Зимой наш организм подвергается настоящим испытаниям на прочность: то холода проверяют способности нашей терморегуляции, то отовсюду атакуют разгулявшиеся вирусы и бактерии.повысить

Все это отражается на состоянии иммунитета, с каждым днем все больше уменьшая его способность держать удар. Чтобы защитные силы не подводили, нужно постоянно их поддерживать и держать в тонусе, иначе постельного режима не избежать. Мы предлагаем вам присоединиться к простому ежедневному квесту, бонусом за который будет крепкий иммунитет и отличное самочувствие.

Задание 1: Утром выпейте морковный сок 

Проснувшись утром, выпейте стакан морковного фреша (50% чистого сока, 50% питьевой воды + чайная ложка оливкового масла для полноценного усвоения коктейля). После выполнения этого задания вы насытите организм каротиноидами, которые не продуцируются им самим, но так нужны для крепкого иммунитета. Эти вещества, в частности, ускоряют процесс образования антител к всевозможным провокаторам болезней и обладают мощным антиоксидантным свойством. Кстати, если сок вам не по душе, сделайте морковный салат и заправьте его йогуртом или сметаной.

Задание 2: Добавьте к завтраку ложку льняных семечек

Приготовив на завтрак кашу или салат, добавьте к ним столовую ложку льняного семени (если блюдо на завтрак не позволяет такой микс, добавьте семечки в йогурт или просто съешьте, запив водой) или горсть орехов. Благодаря этому ваш организм получит достаточную дозу омега-3 жирных кислот, которые укрепляют клеточные мембраны, делая их более устойчивыми к проникновению вирусов, способствуют нормализации уровня белых кровяных телец (одних из главных борцов с болезнетворными микроорганизмами) и уменьшают выработку воспалительных соединений.

Задание 3: Сделайте дыхательную гимнастику

Собираясь на работу/учебу, уделите пару минут дыхательным упражнениям (желательно выполнять их у открытого окна — на свежем воздухе). Они увеличивают рабочий объем легких и их вентиляцию, нормализуют кровообращение и улучшают транспортировку полезных веществ в клетки. Носом сделайте три коротких вдоха, затем три прерывистых выдоха (повторить 10 раз); сделайте глубокий вдох носом, задержите на секунду дыхание, глубоко выдохните ртом (повтор 15 раз). Если дома не успеваете, проделайте это на улице (если температура воздуха выше -2 °C ).

Задание 4: На полдник съешьте апельсин

На перекус прихватите с собой апельсин или грейпфрут. Цитрусовые — источник витамина С, который способствует выработке интерферона, уничтожающего вирусы и бактерии еще на подступах. Как только они попали в организм и еще не успели размножиться и натворить «темных дел». Если у вас на цитрусовые аллергия, заменить их можно квашеной капустой (около 150 г), стаканом клюквенного морса или отваром шиповника (2 ст. л. ягод на поллитра воды).

Задание 5: В перерыве сделайте массаж

Во время обеденного перерыва сделайте противовирусный массаж головы. Эти упражнения нормализуют циркуляцию крови и лимфы, за счет чего улучшает питание клеток полезными веществами и кислородом, а также укрепляются защитные силы организма. Сядьте поудобнее и сделайте по 5 круговых движений подушечками пальцев по таким точкам: в центре линии роста волос на лбу, в центре переносицы, у внутреннего основания бровей, под крыльями носа, под ушами и на затылочной ямке в середине шеи. Если на работе нет возможности, можно перенести процедуру на вечернее время.

Задание 6: Вечером устройте laugh-киносеанс

Если по утрам вы просыпаетесь в 6:00, то спать ложитесь в 22:00 (чтобы время сна составило 8 часов). За это время все органы и системы смогут полноценно отдохнуть, и ему не придется тратить драгоценную энергию на «сверхурочные» нагрузки. Кроме того, во время продолжительного сна происходит выработка достаточного количества гормона мелатонина, обладающего антиоксидантными свойствами и способствующего усилению эффективности работы иммунной системы.

Задание 7: В 22:00 — отбой

Собравшись дома после работы и учебы, устройте семейный просмотр хорошей комедии. Важно, чтобы фильм (или передача) был действительно смешным. Ведь в процессе смеха в организме уменьшается количество гормонов стресса, что позволяет защитным системам организма работать более эффективно (увеличивается число Т-лимфоцитов, которые ведут целенаправленную борьбу с вирусами). Более того, смех улучшает циркуляцию кислорода, благодаря чему уровень антител повышается и укрепляет дыхательную систему.

РЕЗУЛЬТАТ

Проходя все эти несложные задания, с каждым днем ваш иммунитет будет становиться все более крепким, ведь каждый шаг — это часть «иммунопазла». И уже никакая эпидемия вашей семье будет не страшна.

Источник: vesti.ua

Оцените статью
Сочный клуб
Как быстро повысить иммунитет во время эпидемии вирусов
Дизайн интерьера